Müəyyən yaşdan sonra qadınlara hər gün bir ovuc qoz-fındıq, 300 qram tərəvəz və 200 qram meyvə yemək tövsiyə olunur.

“Cebhe.info” xəbər verir ki, bunu Macarıstanın Semmelveis Universitetinin alimləri bildiriblər. Onların fikrincə, protein qəbulunu da artırmaq lazımdır. Araşdırmanın nəticələri “Nutrients” jurnalında dərc olunub.

Qadınlar üçün hansı pəhriz növünün daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün tədqiqatçılar müxtəlif qidaların menstruasiya dayandırıldıqdan sonra insanın rifahına təsiri ilə bağlı əvvəlki 134 elmi məqaləni təhlil ediblər.

Elmi araşdırma rifahı yaxşılaşdırmaq, ayıqlığı artırmaq və isti flaşların intensivliyini azaltmaq üçün ən təsirli strategiyanın hər kiloqram bədən çəkisi üçün gündə 1-1,2 qram protein istehlak etmək olduğunu müəyyən etdi. 

Gündəlik zülal qəbulunun yarısının soya, mərcimək, lobya, noxud və quinoa kimi bitki mənbələrindən alınmalı olduğu qeyd edilir.

Tədqiqatçılar həmçinin 40 yaşdan sonra qadınların tərəvəz və meyvə istehlakını müvafiq olaraq 300 və 200 qrama çatdırmasının çox vacib olduğunu müəyyən ediblər. Fındıq sağlam yağlar və lif mənbəyi ola bilər - elm adamları özünüzü gündə otuz qramla məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. İcmalda yer alan bəzi digər tədqiqatlar qadınların hər həftə ən azı iki porsiya balıq yeməsini təklif edib.

Xəzər
“Cebhe.info”